ZOBACZ
WSZYSTKIE TREŚCI NA PORTALU POWSTAJĄ WE WSPÓŁPRACY Z WIODĄCYMI OŚRODKAMI NAUKOWO-BADAWCZYMI
Zdrowo jem, więcej wiem! Postaw na słońce Tradycyjny sad Filmeko Akademia Fundacji BOŚ |
Więcej… |
TYGODNIOWY JADŁOSPIS | |
dla dorosłej kobiety o średniej aktywności fizycznej lub dorosłego mężczyzny o małej aktywności fizycznej |
|
Wartość energetyczna jadłospisów |
1800 kcal |
Wartość odżywcza jadłospisów [g/dobę] |
|
Zawartość białek Zawartość tłuszczów Zawartość węglowodanów Zawartość błonnika pokarmowego |
70g 60g 250g |
PONIEDZIAŁEK
ŚNIADANIE |
jogurt naturalny z musli
szklanka zielonej herbaty |
DRUGIE ŚNIADANIE |
kanapka z kurczakiem pieczonym z warzywami
średnie jabłko szklanka wody mineralnej |
OBIAD |
3 łyżki ugotowanej kaszy gryczanej kurczak w sosie curry (kawałek o wymiarach 7x8x1,5 cm)
3 łyżki szpinaku zasmażanego z czosnkiem
surówka z marchewki i jabłka
szklanka soku grejpfrutowego |
PODWIECZOREK |
koktajl truskawkowy
szklanka herbaty z imbirem |
KOLACJA |
sałatka z serem twarogowym i warzywami
woda mineralna |
WTOREK
ŚNIADANIE |
maślanka z musli i jagodami
szklanka herbaty zielonej |
DRUGIE ŚNIADANIE |
kanapka z indykiem w kolorym pieprzu
kilka rzodkiewek kiwi szklanka wody mineralnej |
OBIAD |
łosoś pieczony w folii
średnia różyczka brokułów z wody cykoria pieczona
3 łyżki ugotowanego brązowego ryżu szklanka soku pomarańczowego |
PODWIECZOREK |
szklanka chudego mleka ½ szklanki malin |
KOLACJA |
kanapka z twarożkiem
pomidory z cebulką w jogurcie
szklanka soku porzeczkowego |
ŚRODA
ŚNIADANIE |
owsianka z orzechami włoskimi i truskawkami
szklanka herbaty zielonej |
DRUGIE ŚNIADANIE |
duże jabłko kubeczek kefiru (150 g) szklanka wody mineralnej |
OBIAD |
kurczak pieczony w ziołach prowansalskich (kawałek o wymiarach 7x6x1 cm)
3 łyżki ugotowanej kaszy pęczaku surówka z marchewki i jabłka
mizeria
szklanka herbaty owocowej |
PODWIECZOREK |
owoce z sosem jogurtowym i płatkami migdałów
szklanka wody mineralna |
KOLACJA |
sałatka z łososiem
chleb razowy
szklanka soku grejpfrutowego |
CZWARTEK
ŚNIADANIE |
sałatka z pieczonym kurczakiem
grahamka
szklanka herbaty zielonej |
DRUGIE ŚNIADANIE |
kanapka z pastą rybną
duża papryka czerwona szklanka herbaty malinowej |
OBIAD |
kurczak duszony w ulubionych warzywach (kawałek o wymiarach 7x6x1 cm)
3 łyżki ugotowanego ryżu surówka z marchewki
gotowane buraczki
szklanka herbaty z hibiskusem |
PODWIECZOREK |
szklanka czereśni kubeczek jogurtu naturalnego szklanka wody mineralnej |
KOLACJA |
sałatka z wędzonym kurczakiem
pumpernikiel
szklanka sou aroniowego |
PIĄTEK
ŚNIADANIE |
kakao
kanapka z pastą z kurczaka
|
DRUGIE ŚNIADANIE |
koktajl malinowo-bananowy
szklanka wody mineralnej |
OBIAD |
pstrąg duszony w warzywach
surówka z selera i jabłka
szklanka herbaty ze skrzypu polnego |
PODWIECZOREK |
ryż zapiekany z jabłkiem, gruszką i cynamonem
szklanka soku pomarańczowego |
KOLACJA |
sałatka z pomidorów, papryki i cebuli
kanapka z serem żółtym
szklanka soku wielowarzywnego |
SOBOTA
ŚNIADANIE |
jogurt z jagodami, płatkami owsianymi, zarodkami pszennymi i orzechami włoskimi
szklanka zielonej herbaty |
DRUGIE ŚNIADANIE |
kanapka z serem żółtym
mieszanka sałat z czosnkiem i pistacjami
szklanka herbaty z bratkiem |
OBIAD |
indyk pieczony w papryce wędzonej (kawałek o wymiarach 7x6x1 cm)
3 łyżki ugotowanej kaszy jaglanej surówka z marchewki i jabłka
szklanka herbaty z dzikiej róży |
PODWIECZOREK |
szklanka śliwek jogurt naturalny (150 g) szklanka wody mineralnej |
KOLACJA |
omlet z pomidorami
surówka z sałaty
szklanka soku jabłkowego |
NIEDZIELA
ŚNIADANIE |
sałatka z kurczakiem curry
grahamka
szklanka kawy |
DRUGIE ŚNIADANIE |
koktajl morelowy z porzeczkami
szklanka herbaty z kwiatem lipy |
OBIAD |
szaszłyki
surówka z czerwonej kapusty
szklanka herbaty imbirowej |
PODWIECZOREK |
jogurt z malinami i prażonymi orzechami
szklanka soku porzeczkowego |
KOLACJA |
surówka warzywna
kanapka z serem żółtym
szklanka wody mineralnej |
Copyright © 2010 by Fundacja Banku Ochrony Środowiska